焦虑发作时，很多人会试图立刻把自己“劝好”，但大脑处于高度警觉时，讲道理常常不容易进入。
可以先做三件具体的小事：把双脚踩实地面，描述眼前看见的五样东西，做一次缓慢呼气。
这些方法不能替代专业治疗，但可以帮助身体从警觉状态稍微退下来，为后续沟通和求助创造空间。
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